读者来信3:我很恐惧该怎么办？

于老师好，我是一个抑郁并伴有焦虑的患者，极大的恐惧总是没日没夜的围绕着我。有段时间我真的生不如死，时常有死的念头。邮购您的书后，仿佛看到救命稻草般，相信这本书对我肯定有帮助。看完之后，对于你所说的疗法，我却退缩了。因为我整天脑子里都是在胡思乱想，是那种不能自我控制的。想到令我害怕得地方我就浑身发抖，出汗。甚至害怕得哭泣。按照你的意思，要我想到什么说什么，我害怕会更加刺激到我不原意不去想的事情从而更加紧张．如次一来，　我只怕是恶性循环～

于洛生回复：

今天又忙了一天。你要让你的父母或家人读这本书。我希望他们学习其中的疗法帮助你。有一些记忆、经历让我们发抖，对我们构成刺激，如果我们躲避它，也是躲不开的，所以我们必须去面对它。新精神分析是一种释放那些强烈刺激的方法，这些颤抖和刺激，将在治疗中被宣泄掉能量，勇敢来做吧，一切会好的！我理解你的感觉，因为多年前我也曾经这样。那是要比你的严重。问题该这样解决：你有很多不适感强烈的记忆，它们对我们构成刺激。而我们要摆脱它们的控制和影响，就必须去面对这些极度不适的记忆并且去解决。这种医疗是利用思维心脏原理，这是人脑的自然功能，严格正确的进行治疗，可以尽量减少痛苦地接近那些回忆，逐渐释放痛苦情绪，最终把它们解开、想明白。

你也可以学会书中方法自我调节，努力尝试一下，希望有助缓解，该疗法正适合解决你的问题！

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读者来信4:我该怎样帮助我的弟弟？

邮购了您写的《走出抑郁》一书，我又看到了希望。我的弟弟也是一位抑郁症患者，我尝试各种方法去帮助他。他现在还是处于一种抑郁状态，令我揪心。因为我们从小就失去了母亲，这使他的感情更加脆弱。我非常渴望帮助他，象您的姐姐一样，帮助他度过难关。读了您的书后，有关疗法的具体操作方面还是有些疑问，可能是我悟性不够高吧，希望能得到您的帮助。问题如下：

1.我弟弟现在连话也不多说，而实践分析疗法又需要让他说话，我该怎样做才能让他开始说话呢？

2.开始进行该疗法的时候应该怎么说呢？是直接切入主题让他回忆造成他抑郁状态的事情，还是让他先回忆一些美好的记忆呢？这两者如何过渡？

3.有关您书中写到的“分段回忆”（即ABCDE五个时间段），是每一个患者都有这五个时段吗？应该先从哪段开始回忆？具体怎么说？

4.在倾诉中是姐姐引导您说话还是她只说一个开头如“××，咱们现在开始回忆，首先回忆一下....”，之后任由您自己说呢？此外，在倾听过程中，是他每说一句话都让他重复还是有选择性地重复某些话？是什么样地话需要重复？

5.每次分析持续多长时间？何时结束合适？每隔几天治疗一次？每一件事情应该治疗几次呢？

问题挺多的，希望您不要嫌我罗嗦。很抱歉打扰您宝贵的时间，希望您看到后能够抽时间给予回复。不胜感激。谢谢您！

于洛生回复：

你好，欢迎你，我非常希望你给弟弟治疗成功，我希望这种方法能帮助更多的人，帮助他们走出抑郁，走出那种极度痛苦的状态，重新拥有自信、健康、快乐的生活，为此我付出再多努力都是值得的。

你的问题我这样建议：

弟弟不爱说话，是因为很不舒服，承受着折磨，憋闷着很多心事，他会觉得说出来也没用。其实他自己也是非常希望摆脱这种状态的，我觉得你首先要建议他读这本书，尽管读不下去也应了解一点原理，至少建立一点信心和尝试的兴趣，也好配合你给他治疗。听析时要先帮他回忆是什么诱发他得病的，深入地回忆那个事情，回忆最初得病是什么时候，当时的情况等等。他肯定有很多痛苦情绪，你要严守一些规则，很冷静很沉稳地引导，让他把痛苦情绪宣泄出来。如果弟弟病况很重，可能处于混乱和麻木的状态，那就需要更多的耐心和时间，可能1、2小时后才能进入宣泄状态。

我书中的5个时间段，只是举例，每个人应该有N个时间段，每个N具体值都不同。 ：）

关于从哪一段开始进入，我建议可以每次都从最初如何得病开始回忆，当那些情绪被宣泄而减弱，你就可以在“记忆轨迹”上自由移动，让他自由联想，把所有的，给他带来精神压力的念头、想象，包括一些杂念，都无保留地说出来。

如果他感到已说了很多，没什么可说的了，那可以引导他往极早期回忆，寻找生命最初的印象，做这种探知记忆深度的“游戏”。

主要还是引导他来回忆，说出来，说出那些不安，达到宣泄目的。你并不总需要说“重复”，那样就太机械了，也会让他觉得枯燥，很多词汇都可以，比如“当时怎样？”“后来呢？”“回忆那个时候”等等，很自然地引导回忆，你要表现出对帮助他探索精神压力原因的浓厚的兴趣，用词应该简短，引导他的思绪而不是打断他的思绪，但要注意保持一个节奏，比如10几秒问一次，即使他处在“沉默”的状态。

建议每2、3天一次，每次2、3个小时。需要很大的工作量和时间，这个工作很枯燥，从另一方面看也很有意思，你要象一个侦探一样，帮助他一部部理清纷乱记忆的线索，体会宣泄的价值，找出精神压力的根源。如果顺利，可能在2、3个月内找到初印痕源，你弟弟状态的改善将有巨大进步。

另外建议他按书中方法学会自我调节，对改善状态，减少工作量有一定效果。当治疗达到一定深度，可能遇到其它问题，请再与我联系沟通。

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读者来信5:关于自我调节的求助

我是一名大学生，从同学那里读到您的书，真的很感谢你把自己的经验拿出来给我们分享，我觉得中国的抑郁症病人太可怜了，治疗费高的惊人，而且饱受歧视，连自己也对自己的病没有很好的认识。我的家人虽然尽量理解我，但是他们还是总觉得我是在为自己发脾气，偷懒找借口。如今，快要毕业了，我完全没有信心进入社会，因为我大学四年读的物理系，我几乎是很困难的熬过一次次期末考试，几乎没有学到什么东西，如今连四级都没过。呵呵，想想，我过去也是和您一样品学兼优的人，对自己的要求很严，对自己的未来充满信心憧憬。而如今，连个正常人都不是，真是充满讽刺。现在看过你的书后，几次自己治疗就感觉轻松了许多，思路清晰了，没那么紧张了，我觉得坚持下去，我一定能耗，托您的福，如果真的好了，您真是我的大恩人，因为这个病对于一个人来说，真是一生的灾难。 我想问问您 我有时间就会在晚上听着mp3里自己录的“重复” 反复回忆自己记忆里的伤痕 感觉心里的伤痕平复了很多 居然比我吃半年药还有效 我似乎抓住了救命稻草 但是 随着是不是回忆 我感觉很多过去一直刺激我的伤痕被我平息了 很难再回忆到更多的伤痕 而我觉得自己的病还远远没有治好 请问：如何进一步做这种治疗？还有，我对治疗的理解对么？是不是想我那样不断回忆，不断发泄，直到平复。谢谢。另外，我要说的是，我是个躁郁症患者。

于洛生回复：你好。今天才看到您的邮件，回复迟了对不起。

“不断回忆，不断发泄，直到平复。”你描述的感觉是对的，非常高兴你见到效果。自我调节，是依据思维心脏原理，而进行自我治疗的一个方法。对于我们来说，自我调节改善状态，是很重要的。所有疾病的痊愈，最终都是要帮助或恢复自我调节能力。

有不少朋友反馈自我听析见效，有稳定了很长时间，告诉我完全好了的。但我觉得最把握的方法，还是能够有人帮助，进行引导回忆，突破自我调节的瓶颈，去寻找记忆中最早的记忆伤痕。 也可能因人而异、因记忆伤痕的强度不同而有差异。祝福你能稳定下来，通过自我调节的努力，继续保持好转。只要你能够通过自我治疗放松下来，焦虑被缓解，头脑变清晰，那就是好现象。

说说我自己的经历，虽然早就因为这种治疗获得很大的解脱，但因为以前得病时太严重，毕竟地狱般煎熬了5年，留下了后遗症，我直到06年，才感觉到那种后脑海的僵硬的不适感，类似颈椎病的感觉彻底消失了，思维也比以前更自如了。这用了十多年，我们头脑和神经功能恢复得慢，可能彻底恢复功能需要很长时间。经常交流，我会关注你，祝福你好运！ :)


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